Onderrug

De onderrug is er niet om te laten zien: hij houdt je wervelkolom op zijn plek terwijl al het andere beweegt. Je traint hem met extensies op de grond en bruggetjes, altijd zonder zwaai en zonder de holling in je rug te forceren. Dit is werk aan kwaliteit, niet aan hoeveelheid — en al helemaal niet aan gewicht.

Hier vind je de oefening op video, met de uitvoering en de veelgemaakte fouten. Weinig herhalingen, gecontroleerd, met rustige ademhaling: zodra er zwaai in komt, is het geen oefening voor je onderrug meer maar een zweepslag. Langzaam omhoog, even vasthouden, net zo langzaam terug. Voelt het gebied achteraf belast in plaats van getraind, dan ging je te hoog of te snel.