Superman
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze simpele lichaamsgewichtoefening richt zich op de lagere rugspieren alsook de bilspieren en hamstrings. De voornaamst gebruikte spieren zijn de latissimus dorsi en grote bilspier. Als je hem regelmatig doet kan de superman helpen om rugpijn te voorkomen en je lichaamshouding verbeteren.
Zo doe je het
- 1Lig met je gezicht naar de grond op je buik. Je armen zouden volledig voor je gestrekt moeten zijn. Hou je benen recht.
- 2Hef je armen en benen tegelijk naar het plafond. Je lichaam zou een langwerpige “U” moeten vormen.
- 3Hou aan voor vijf seconden, laat dan langzaam je armen, benen en borst terug zakken.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je romp bewegen
- Je knieën buigen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis