Supine Bicycles
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze oefening traint de buikspieren, vooral de schuine. Hij is ideaal voor het versterken van je core en voor het kwijtraken van buikvet. Het enige wat je nodig hebt is een trainingsmat.
Zo doe je het
- 1Ga op je rug liggen met je handen op de bovenkant van je hoofd en je knieën gebogen in 90 graden. Houd je vingers gevouwen en je hoofd van de grond.
- 2Span je buikspieren aan en breng je rechterknie naar de borst terwijl je je romp naar links draait.
- 3Raak je rechterknie aan met de linkerelleboog. Houd het andere been gestrekt.
- 4Herhaal de andere kant met behulp van een langzame, gecontroleerde beweging.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Houd je handen achter de nek
- Het gebruiken van je heupen, niet je romp, om de beweging te controleren
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis