Schuine
14 oefeningen
Zo train je je schuine buikspieren
De schuine buikspieren liggen aan de zijkant van je buik: ze draaien je romp, buigen hem opzij en houden hem vooral stil wanneer iets hem uit positie probeert te brengen. Je traint ze met rotaties, side planks, schuine crunches en beenheffen — allemaal met je eigen lichaamsgewicht, op de ruimte van een matje.
Hier vind je de oefeningen op video, met de uitvoering, de veelgemaakte fouten en de spieren die je traint. Gecontroleerde beweging, heupen stil, rustige ademhaling: snelheid helpt hier niet, die laat de zwaai het werk doen dat de spier hoort te doen. Tien herhalingen die je voelt zijn meer waard dan dertig die je ontglippen — en train ze samen met de rest van je buik, niet in een aparte sessie.
Sinds 2007 trainen we je waar je wilt, hoe je wilt en wanneer je wilt, met vakmanschap en passie. Download onze app en begin vandaag nog.
Download onze appVeelgestelde vragen
- Maken oefeningen voor de schuine buikspieren je taille breder?
- Nee. Met je eigen lichaamsgewicht en gemiddelde herhalingen verstevig je ze zonder volume op te bouwen.
- Hoe vaak train ik ze?
- Samen met je buik, drie keer per week.
- Ik voel mijn onderrug bij rotaties. Wat doe ik fout?
- Je draait vanuit je onderrug. Maak de beweging kleiner en span je buik aan voordat je begint.