Rozciąganie okolic lędźwi z wykonaniem obrotu kolanami
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Rozciąganie okolic lędźwi zalecane jest dla rozluźnienia mięśni pleców oraz zwiększenia elastyczności. Ćwiczenie to jest szczególnie użyteczne w przypadku naciągnięcia mięśni lędźwiowych lub ścięgien strefy lędźwiowej, a także zespołu napięcia pasma biodrowo-piszczelowego. Aktywność sportowa, dla której korzystne jest tego typu rozciąganie, obejmuje: kolarstwo, turystykę pieszą, hokej, sporty walki, bieganie, rugby, narciarstwo, surfing, a nawet wrestling.
Jak wykonać
- 1W pozycji leżącej na plecach złącz nogi z lekko zgiętymi kolanami.
- 2Powoli opuszczaj kolana w kierunku podłoża, wykorzystując ciężar nóg dla łatwiejszego wykonania tego ruchu.
- 3Powoli powróć do pozycji wyjściowej i powtórz te same ruchy w drugą stronę.
⚠️ Częste błędy
- Unoszenie pleców z podłoża.
- Zbyt szybkie wykonywanie ruchów.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo