Lędźwie

Lędźwie podtrzymują kręgosłup. Trenuje się je wyprostami na podłodze i mostkami, zawsze bez zamachu i bez wymuszania większego wygięcia, niż plecy same dają. Dwa albo trzy razy w tygodniu wystarczą, najlepiej zaraz po ćwiczeniach na brzuch. Nie potrzebujesz do tego żadnego sprzętu — wystarczy podłoga i mata.

Znajdziesz tu ćwiczenie na wideo, z wykonaniem i najczęstszymi błędami. Mało powtórzeń, kontrolowanych, i równy oddech przez cały czas. Nie chodzi o to, żeby się zmęczyć, tylko żeby te kilka powtórzeń zrobić poprawnie. Unieś tułów tylko kilka centymetrów — tyle wystarczy, bez patrzenia przed siebie i bez pomagania szyją. Jeśli ból pleców jest ostry, najpierw zapytaj lekarza; jeśli to zmęczenie od postawy, lekkie wyprosty pomagają. Wideo pokazuje, jak niewielki jest ten ruch w praktyce i w jakim tempie go wykonać.