P4PBETAPassion4Profession

Jumping Lunges

PośladkiCzworogłowyZaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

To użyteczne ćwiczenie z wykorzystaniem masy własnego ciała buduje siłę jego dolnych partii i rzeźbi nogi. Angażuje nie tylko mięsień czworogłowy i łydki, lecz również pośladki i mięśnie brzucha. Ćwiczenie jumping lunges pomaga wyrobić potężną siłę w mięśniu czworogłowym i poprawia ogólną sprawność fizyczną. Ruch ten zapewnia trening całego ciała.

Jak wykonać

  1. 1Stań w rozkroku. Ustaw prawą stopę z przodu, a lewą z tyłu. Kolana powinny być lekko ugięte, lecz nie do pełnego wypadu. Utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa.
  2. 2Napnij mięśnie brzucha i podskocz. Szybko zmień nogi, będąc jeszcze w powietrzu. Trzymaj plecy wyprostowane. Staraj się skakać najwyżej, jak potrafisz. Ląduj miękko, by uniknąć kontuzji.
  3. 3Wykonaj tyle powtórzeń, ile potrzebujesz.

⚠️ Częste błędy

  • Garbienie pleców
  • Skręcanie tułowia w powietrzu

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo