P4PBETAPassion4Profession

Przysiad

PośladkiCzworogłowyPoczątkującyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

„Przysiad” jest ćwiczeniem złożonym z wielu elementów i angażuje niemal wszystkie mięśnie ciała, w szczególności mięśnie rdzenia, mięsień czworogłowy, mięśnie grupy tylnej uda, pośladki i łydki. Uznawane jest za „króla ćwiczeń”, poprawia równowagę i koordynację ruchową, wzmacnia mięśnie rdzenia i zwiększa ogólną siłę. Wykonywanie „Przysiadów” poprawia kondycję fizyczną, sprawność i mobilność podczas codziennych zajęć. To przydatne ćwiczenie jest odpowiednie dla wszystkich dyscyplin sportu, które wymagają siły dolnych części ciała.

Jak wykonać

  1. 1Będąc w pozycji stojącej, powoli ugnij kolana, biodra i kostki. Utrzymuj kręgosłup w neutralnej pozycji i stopy rozstawione nieco szerzej niż szerokość ramion.
  2. 2Gdy kolana zaczną się uginać, wysuń pośladki do tyłu. Przez cały czas utrzymuj napięte mięśnie. Staraj się utrzymywać kolana w jednej linii ze stopami. Możesz albo zgiąć kolana do momentu, w którym uda ustawione będą równolegle do podłogi, albo przysiąść jeszcze niżej.
  3. 3Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ruch wstępnie ustaloną ilość razy.

⚠️ Częste błędy

  • Przesuwanie kolan za palce.

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo