Przysiady z hantlami
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Wypróbuj przysiady z hantlami, by wzmocnić dolne partie ciała i wyrzeźbić nogi. To złożone ćwiczenie skupia się zarówno na mięśniu czworogłowym, jak i na pośladkach, mięśniach grupy tylnej uda, łydkach i mięśniach dolnej części pleców. W porównaniu z przysiadami ze sztangą jest bezpieczniejsze dla początkujących oraz w mniejszym stopniu obciąża plecy i stawy. Potrzebujesz jedynie zestawu hantli.
Jak wykonać
- 1Stań w pozycji wyprostowanej z hantlem w każdej dłoni. Trzymaj ręce wzdłuż ciała.
- 2Odegnij biodra do tyłu, a kolana do przodu, by zrobić przysiad. Kolana powinny być skierowane w tę samą stronę co stopy.
- 3Powoli opuść ciało i na dole utrzymaj napięcie mięśni.
- 4Napnij pośladki i podnieś się do pozycji wyjściowej.
⚠️ Częste błędy
- Garbienie pleców
- Kierowanie kolan do wewnątrz
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo