Wykroki w przód
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Wykroki w przód wzmacniają nogi i zwiększają elastyczność mięśni, ujędrniają pośladki i spalają tłuszcz. To klasyczne ćwiczenie składające się z wielu elementów wyrzeźbi nogi i poprawi dysproporcje mięśni. Trenuje kilka grup mięśni, wliczając mięśnie czworogłowe uda, mięśnie grupy tylnej uda, łydki, pośladki i mięśnie brzucha. Wykrok jest od dawna jednym z podstawowych ćwiczeń w związku z licznymi korzyściami dla zdrowia. Ćwiczenie to, gdy wykonane prawidłowo, poprawia równowagę i koordynację ruchową, zwiększa elastyczność zginaczy stawu biodrowego i poprawia stabilność mięśni rdzenia.
Jak wykonać
- 1Stań prosto z rękoma ułożonymi wzdłuż ciała i stopami rozstawionymi na około 15 centymetrów (6 cali).
- 2Zrób krok do przodu prawą nogą, obniżając ciało do momentu, aż oba kolana będą zgięte pod kątem prostym. Trzymaj plecy wyprostowane i uniesioną brodę. Mięśnie brzucha powinny być napięte. Odepchnij się przy użyciu nogi znajdującej się z przodu i napnij pośladki.
- 3Używając mięśni grupy tylnej uda i pośladków, odepchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej.
⚠️ Częste błędy
- Garbienie pleców.
- Dotykanie kolanem ziemi.
- Przesuwanie bioder do przodu.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo