Wypady w bok
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
To ćwiczenie skupia się głównie na mięśniach w dolnych partiach ciała, w tym na mięśniu czworogłowym uda, biodrach, zewnętrznych częściach ud, pośladkach i łydkach. Angażuje również mięśnie brzucha. Trenowane są głównie mięśnie pośladków. Wypady w bok są bezpieczne dla początkujących i mogą być wykonywane zarówno z wykorzystaniem ciężaru własnego ciała, jak i ze sztangą bądź hantlami. Obok przysiadów i wypadów chodzonych, są jednym z najlepszych ćwiczeń na nogi, jakie istnieje.
Jak wykonać
- 1Stań w pozycji wyprostowanej ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
- 2Zaciśnij dłonie na wysokości klatki piersiowej.
- 3Unieś prawą nogę i zrób wypad w bok. Zegnij kolano. Przenieś ciężar na prawą stopę. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha.
- 4Utrzymuj napięte mięśnie w nodze wysuniętej w bok, a następnie wróć do pozycji wyjściowej.
- 5Powtórz z drugiej strony.
⚠️ Częste błędy
- Unoszenie pięt
- Zbyt szeroki wypad
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo