P4PBETAPassion4Profession

Zegnij i sięgnij

PośladkiCzworogłowyPoczątkującyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Ćwiczenie „zegnij i sięgnij” przygotowuje ciało do bardziej energicznych ruchów. Rozwija również zdolność robienia przysiadów i poprawia gibkość. To ćwiczenie rozciągające jest szeroko stosowane w treningach wojskowych.

Jak wykonać

  1. 1Stań w pozycji wyprostowanej ze stopami rozstawionymi na szerokość ramion.
  2. 2Unieś ręce nad głowę, mając u dłoni złączone i wyprostowane palce.
  3. 3Opuść ciało do przysiadu, dotykając jednocześnie dłońmi podłogi między nogami. Trzymaj ręce wyprostowane.
  4. 4Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Zbytnie uginanie kolan
  • Wykonywanie gwałtownych ruchów

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo