P4PBETAPassion4Profession

Rowerek w leżeniu na plecach

SkośneŚrednio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

To ćwiczenie angażuje mięśnie brzucha, w szczególności mięśnie skośne brzucha. Jest idealne do wzmocnienia mięśni głębokich i zrzucenia tłuszczyku na brzuchu. Potrzebna jest jedynie mata do ćwiczeń.

Jak wykonać

  1. 1Połóż się na plecach z dłońmi ułożonymi na czubku głowy i kolanami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Utrzymuj palce splecione i głowę uniesioną nad ziemią.
  2. 2Napnij mięśnie brzucha i przysuń prawe kolano do klatki piersiowej, skręcając jednocześnie tułów w prawo.
  3. 3Lewym łokciem dotknij prawego kolana. Trzymaj drugą nogę wyprostowaną.
  4. 4Powtórz z drugiej strony, wykonując powolny, kontrolowany ruch.

⚠️ Częste błędy

  • Trzymanie dłoni z tyłu szyi
  • Wykorzystywanie bioder, zamiast tułowia, by mieć kontrolę nad wykonywanym ruchem.

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo