Agachamento afundo
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Baixe o app grátisDescrição
O agachamento a fundo aumenta a força e flexibilidade das pernas, tonifica seus glúteos e queima gordura. Este exercício clássico multiarticular torneará suas pernas e corrigirá desequilíbrios musculares. Ele utiliza vários músculos, incluindo seus quadríceps, posteriores de coxa, panturrilhas, glúteos e abdominais. O agachamento a fundo tem sido um treinamento de rotina devido aos seus inúmeros benefícios para a saúde. Quando realizado adequadamente, este exercício melhora seu equilíbrio e coordenação, aumenta a flexibilidade dos flexores dos quadris e promove uma melhor estabilidade do núcleo.
Como fazer
- 1Fique em posição ereta, com seus braços ao seu lado e seus pés separados em cerca de 15 centímetros.
- 2Dê um passo à frente com sua perna direita, abaixando seu corpo até que ambos os joelhos estejam dobrados em um ângulo de 90 graus. Mantenha suas costas retas e seu queixo para cima. Seus abdominais devem ser contraídos. Empurre com a perna da frente e contraia seus glúteos.
- 3Use seus posteriores de coxa e glúteos para empurrar-se de volta à posição original.
⚠️ Erros comuns
- Arquear as costas.
- Deixar o joelho tocar o chão.
- Levar seus quadris para frente.
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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