Agachamento com halteres
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Experimente o agachamento com halteres para fortalecer os membros inferiores e definir suas pernas. Este exercício composto tem como alvo os quadríceps, bem como os glúteos, isquiotibiais, panturrilhas e músculos da região lombar. Comparado com o agachamento com barra, é mais seguro para iniciantes e põe menos pressão sobre suas costas e articulações. Tudo que você precisa é um conjunto de halteres.
Como fazer
- 1Fique de pé segurando um haltere em cada mão. Mantenha os braços ao lado do corpo.
- 2Dobre os quadris para trás e os joelhos para frente para agachar. Os joelhos devem apontar na mesma direção que seus pés.
- 3Lentamente, abaixe o corpo e mantenha a contração na parte inferior
- 4Comprima os glúteos e volte até a posição inicial.
⚠️ Erros comuns
- Curvar as costas
- Encostar os joelhos
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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