Agachamento Lateral
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Este exercício visa a maioria dos músculos na parte inferior do corpo, incluindo os quadríceps, quadris, parte externa da coxa, glúteos e panturrilhas. Ele também envolve seus abdominais. Os principais músculos trabalhados são os glúteos. Agachamentos laterais são seguros para iniciantes e podem ser realizados com o próprio peso do corpo, assim como com halteres ou dumbells. Junto ao agachamento e avanços, este é um dos melhores exercícios que existem para as pernas.
Como fazer
- 1Mantenha a postura ereta, com seus pés separados na largura dos ombros.
- 2Agarre suas mãos no nível do peito.
- 3Levante sua perna direita e dê um passo ao lado. Dobre o joelho. Passe o seu peso para o pé direito. Mantenha os abdominais contraídos.
- 4Mantenha a tensão na lateral da perna e então retorne à posição inicial.
- 5Repita do outro lado.
⚠️ Erros comuns
- Levantar os calcanhares
- Dar um passo muito largo
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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