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Lunges com Salto

GlúteosQuadrícepsAvançadoSem equipamento

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Descrição

Este exercício corporal funcional aumenta a força da parte inferior do corpo e modela as pernas. Ele envolve seus quadríceps e panturrilhas, bem como seus glúteos e abdome. Lunges com salto ajudam a desenvolver força explosiva em seus quadríceps e melhoram o condicionamento físico geral. Este movimento oferece um treino corporal completo.

Como fazer

  1. 1Fique em pé com os pés alternados. Mantenha o pé direito na frente do esquerdo. Seus joelhos devem estar ligeiramente dobrados, mas não totalmente. Mantenha a coluna neutra.
  2. 2Comprima seu abdome e salte para cima. Alterne rapidamente as pernas no ar. Mantenha as costas retas. Tente ir o mais alto que puder. Pouse suavemente para evitar lesões.
  3. 3Repita quantas vezes for necessário.

⚠️ Erros comuns

  • Arquear as costas
  • Girar o tronco no ar

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