Squat
Use este exercício para montar o seu treino no nosso app.
Baixe o app grátisDescrição
O "squat" é um exercício multicomposto que envolve quase todos os músculos do seu corpo, especialmente seu núcleo, quadríceps, posteriores de coxa, glúteos e panturrilhas. Considerado o "rei dos exercícios", ele melhora seu equilíbrio e coordenação, fortalece seu núcleo e aumenta sua força geral. Fazer "squats" melhora seu desempenho físico, condicionamento e mobilidade nas atividades diárias. Este movimento funcional é adequado para todos os esportes que exijam força dos membros inferiores.
Como fazer
- 1Em pé, dobre lentamente seus joelhos, quadris e tornozelos. Mantenha a coluna neutra e seus pés separados na distância dos ombros.
- 2Conforme seus joelhos começam a se dobrar, empurre seus glúteos para trás. Mantenha seus músculos contraídos o tempo todo. Tente manter os joelhos alinhados com os pés. Você pode dobrar seus joelhos até que seus quadris estejam paralelos ao chão ou fazer o squat abaixo da linha paralela.
- 3Volte à posição inicial e repita pelo número de vezes predefinido.
⚠️ Erros comuns
- Empurrar seus joelhos para além dos dedões do pé.
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
Baixe o app grátis