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Superman

LombarInicianteSem equipamento

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Descrição

Este exercício simples de peso corporal tem como alvo os músculos inferiores das costas, bem como os glúteos e isquiotibiais. Os principais músculos trabalhados são o grande dorsal e o glúteo máximo. Quando feito regularmente, o super-homem pode ajudar a prevenir dores nas costas e melhorar a postura.

Como fazer

  1. 1Deite com a barriga voltada para o chão. Seus braços devem estar completamente estendidos em sua frente. Mantenha as pernas retas.
  2. 2Levante os braços e as pernas em direção ao teto, simultaneamente. Seu corpo deve formar um
  3. 3Mantenha a posição por até cinco segundos e então, lentamente, abaixe os braços, pernas e o peito de volta.

⚠️ Erros comuns

  • Mover seu tronco
  • Dobrar os joelhos

Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.

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