Butt kicks
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Este exercício fortalece os quadríceps e isquiotibiais. Muitos corredores utilizam-no como parte de sua rotina de aquecimento. Butt kicks podem melhorar a sua velocidade e eficiência, moldar o seu bumbum, e tonificar suas pernas. Você pode completar este movimento correndo sem sair do lugar ou correndo uma distância.
Como fazer
- 1Mantenha os pés posicionados na largura dos ombros. Olhe para a frente.
- 2Comprima seus glúteos, levante os joelhos ligeiramente, e pule. Leve os calcanhares até o seu bumbum.
- 3Alterne as pernas rapidamente, usando movimentos explosivos. Balance os braços, com os cotovelos dobrados em 90 graus. Mantenha um ritmo lento até que você aprenda a forma correta.
⚠️ Erros comuns
- Curvar as costas
- Levar os calcanhares para os lados
Agora você sabe fazer. No app ele deixa de ser um exercício solto e vira semanas de treino.
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