Panturrilhas

Panturrilha se treina subindo na ponta dos pés: em pé, sentado, num degrau, em uma perna só. Com a perna estendida trabalha o gastrocnêmio; com o joelho dobrado, o sóleo. As duas posições não se repetem: elas dividem o músculo, e pular uma é treinar metade da panturrilha.

Aqui você encontra os exercícios em vídeo, com a execução, os erros mais comuns e os músculos trabalhados. Séries longas, pausa em cima e descida completa abaixo do nível do degrau: a maioria para no meio do caminho e depois reclama que a panturrilha não cresce. É um músculo que carrega você o dia inteiro, então aguenta muito mais trabalho do que parece.