P4PBETAPassion4Profession

Sărituri cu forfecare

CvadricepsIntermediarFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

„Jumping jacks „ (Săriturile cu forfecare) vizează toate grupele musculare și îmbunătățesc sănătatea sistemului cardiovascular. Acest exercițiu compus vă antrenează mușchii abdominali, brațele, spatele, umerii, mușchii fesieri și picioarele. De asemenea, arde calorii și mărește ritmul cardiac. S-a dovedit că „Săriturile cu forfecare” elimină stresul, îmbunătățesc fluxul sangvin și condiția fizică generală. Pentru a arde mai multe calorii, săriți mai rapid. Dacă sunteți începător, executați mișcări lente, controlate, pentru a evita să vă răniți. Indiferent că urmăriți să slăbiți, să vă amplificați rezistența fizică sau să vă dezvoltați mușchi puternici, executați sărituri cu forfecare în mod regulat. Acest exercițiu este potrivit atât pentru antrenamentele cardio, cât și pentru cele de forță. Este, de asemenea, foarte bun pentru a vă face încălzirea, înainte de a trece la sala de forță.

Cum se execută

  1. 1Stați în picioare, cu picioarele ușor depărtate, genunchii ușor îndoiți și brațele pe lângă corp.
  2. 2Depărtați picioarele cu o săritură ușoară, aducând, în același timp, repede, brațele deasupra capului, până când mâinile aproape se ating. În timpul mișcării, brațele trebuie să fie ușor îndoite.Fiți atenți la executarea mișcării, atunci când rămâneți pe vârfurile picioarelor, pentru a lua greutatea corpului de pe gambe.
  3. 3Reveniți rapid în poziția de pornire și repetați mișcarea în cadrul numărului de execuții stabilit.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Aplecarea înainte după prima săritură.

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația