Cvadriceps
31 de exerciții
Cum să antrenezi cvadricepsul
Cvadricepsul se antrenează îndoind și întinzând genunchiul sub încărcătură: genuflexiuni, fandări, urcări pe treaptă, statul la perete și variantele lor. Sunt exerciții care prind și fesierii, și zona centrală, așa că îți dau mult pentru timpul pe care îl bagi în ele — nu ai nevoie de un program separat ca să le acoperi pe toate.
Aici găsești fiecare exercițiu în video, cu execuția, greșelile frecvente și mușchii lucrați, de la greutatea corpului până la gantere. Genunchii în linie cu vârfurile picioarelor, greutatea pe călcâie, spatele neutru. Dacă genunchii cad spre interior sau te ridici pe vârfuri ca să cobori mai mult, ai coborât deja mai mult decât suporți azi. Cobori cât poți controla, nu cât vezi la alții: amplitudinea se câștigă în săptămâni, nu într-o serie.
Din 2007 te antrenăm unde vrei, cum vrei și când vrei, cu profesionalism și pasiune. Descarcă aplicația noastră și începe astăzi.
Descarcă aplicațiaÎntrebări frecvente
- Genuflexiunile fac rău la genunchi?
- Nu, dacă greutatea rămâne pe călcâie și genunchii merg în direcția labelor picioarelor. Dacă simți disconfort, coboară mai puțin și urcă.
- Câte repetări pentru picioare?
- Douăsprezece-cincisprezece pe serie cu greutatea corpului, opt-zece cu încărcătură.
- Pot să antrenez picioarele în fiecare zi?
- Mai bine de două sau trei ori pe săptămână: picioarele au nevoie de refacere ca să crească.