Squats up against the wall
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Scaunul roman este unul dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii pătrați lombari. Această mișcare mărește rezistența părții inferioare a corpului și vă îmbunătățește echilibrul. Mușchii principali vizați sunt mușchii fesieri, mușchii gambelor și cvadricepșii. Acest exercițiu este foarte mult utilizat în sporturi ce necesită mușchi lombari puternici, precum schiatul, cursele cu ambarcațiuni, hocheiul pe gheață și scrima. Este, de asemenea, popular printre culturiști și modelele de fitness. Atunci când este executat regulat, mărește forța și rezistența izometrică, modelează picioarele și vă face mai puternic, în general.
Cum se execută
- 1Stați în picioare cu spatele sprijinit de un perete. Țineți-vă brațele pe lângă corp, iar picioarele depărtate la distanța dintre umeri.
- 2Alunecați în jos, cu spatele lipit de perete, cu o mișcare controlată. Coapsele trebuie să fie paralele cu solul. Mențineți-vă mușchii abdominali încordați. Mențineți această poziție timp de 60 de secunde. Dacă este executat corect, acest exercițiu ar trebui să producă o senzație de arsură în mușchii pătrați lombari.
- 3Reveniți încet la poziția de pornire. Repetați până la numărul prestabilit de execuții.
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația