Fesieri
23 de exerciții
Cum să antrenezi fesierii
Fesierii sunt cel mai mare mușchi din corp și se antrenează cu trei mișcări: extensia șoldului, abducția și stabilitatea. Podul de bazin, hip thrust-ul, fandările, extensiile de picior din patrupedie și genuflexiunile, în variantele lor, le acoperă pe toate trei. Nu e o zonă care cere aparate, e o zonă care cere execuție.
Aici ai exercițiile în video, pentru acasă și pentru sală, cu execuția, greșelile frecvente și mușchii lucrați, împărțite pe fesierul mare, fesierul mijlociu și partea de sus. Ca să-i simți lucrând: împinge din călcâie, strânge sus, la capătul mișcării, și nu arcui spatele ca să câștigi câțiva centimetri în plus. Centimetrii aceia nu vin din fesieri, vin din zona lombară, și tot acolo se simt a doua zi.
Din 2007 te antrenăm unde vrei, cum vrei și când vrei, cu profesionalism și pasiune. Descarcă aplicația noastră și începe astăzi.
Descarcă aplicațiaÎntrebări frecvente
- În cât timp se văd rezultatele la fesieri?
- Cu trei ședințe pe săptămână, primele diferențe apar în patru-șase săptămâni.
- Simt coapsele, nu fesierii. Ce fac?
- Scurtează mișcarea și oprește-te o secundă în contracție, sus. Fesierul lucrează când se extinde șoldul, nu când se îndoaie genunchiul.
- Am nevoie de greutăți?
- La început nu. Mai târziu, o bandă elastică sau o ganteră sprijinită pe bazin cresc încărcătura fără aparate de sală.