Întinderea lombară cu rotirea genunchilor
Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.
Descarcă gratis aplicațiaDescriere
Rotirea lombară este recomandată pentru relaxarea mușchilor spatelui și sporirea flexibilității acestora. Acest exercițiu este foarte bun pentru a trata spasmele mușchilor lombari, ligamentele rupte în zona lombară și sindromul de bandeletă iliotibială. Acest tip de întindere este benefică pentru multe sporturi, cum ar fi: ciclismul, drumețiile, hocheiul, artele marțiale, alergările, rugbiul, schiatul, surful și chiar luptele.
Cum se execută
- 1Plasați-vă în poziția culcat pe spate, țineți picioarele împreună și îndoiți ușor genunchii.
- 2Rotiți încet genunchii spre podea, permițând ca greutatea picioarelor să controleze mișcarea.
- 3Reveniți încet la poziția inițială și repetați aceeași mișcare pe cealaltă parte.
⚠️ Greșeli frecvente
- Ridicarea umerilor de la sol.
- Efectuarea prea rapidă a mișcării.
Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.
Descarcă gratis aplicația