Lombe
2 exerciții
Cum să antrenezi zona lombară
Zona lombară susține coloana și se antrenează cu extensii la sol și cu poduri, mereu fără avânt și fără să forțezi arcul spatelui. Nu are nevoie de greutăți și nici de amplitudine mare. E o zonă care lucrează în tăcere toată ziua, indiferent ce faci, și care răspunde la control, nu la efort brut — de asta se antrenează altfel decât restul corpului.
Aici găsești exercițiul în video, cu execuția și greșelile frecvente. Puține repetări, controlate, și o respirație regulată: nu ții aerul în piept și nu urci în smucituri. Dacă te împingi cu gâtul ca să ajungi mai sus, ai ieșit deja din zona în care exercițiul lucrează. Ridici puțin, ții o clipă, cobori la fel de încet și te oprești înainte să apară vreun disconfort.
Din 2007 te antrenăm unde vrei, cum vrei și când vrei, cu profesionalism și pasiune. Descarcă aplicația noastră și începe astăzi.
Descarcă aplicațiaÎntrebări frecvente
- Pot să-mi antrenez zona lombară dacă mă doare spatele?
- Dacă durerea e ascuțită, nu: întreabă întâi un medic. Dacă e un disconfort de la postură, extensiile ușoare ajută.
- Cât de des?
- De două sau trei ori pe săptămână, după abdomen.
- Cât de mult ridic trunchiul?
- Puțin: câțiva centimetri ajung, fără să privești înainte și fără să împingi cu gâtul.