P4PBETAPassion4Profession

Bicicleta din poziție culcat pe spate

ObliciIntermediarFără echipament

Folosește acest exercițiu ca să îți faci antrenamentul în aplicația noastră.

Descarcă gratis aplicația

Descriere

Acest exercițiu antrenează mușchii abdominali, în special pe cei oblici. Este ideal pentru întărirea trunchiului și eliminarea grăsimii de pe burtă. Tot de ce aveți nevoie este un covoraș pentru exerciții.

Cum se execută

  1. 1Culcați-vă pe spate, țineți mâinile la ceafă și îndoiți genunchii la 90 de grade. Țineți degetele „împletite” și capul ridicat de la podea.
  2. 2Încordați mușchii abdominali și aduceți genunchiul drept spre piept, în timp ce rotiți trunchiul spre stânga.
  3. 3Atingeți genunchiul drept cu cotul stâng. Țineți celălalt picior extins.
  4. 4Repetați pe cealaltă parte, folosind o mișcarea controlată și lentă.

⚠️ Greșeli frecvente

  • Ținerea mâinilor după gât
  • Folosirea șoldurilor, și nu a trunchiului, pentru a controla mișcarea

Acum știi cum se face. În aplicație nu mai e un exercițiu izolat, ci devine antrenament pe săptămâni.

Descarcă gratis aplicația