Oblici
14 exerciții
Cum să antrenezi oblicii
Oblicii sunt mușchii laterali ai abdomenului: rotesc și înclină trunchiul și, mai ales, îl țin stabil când te miști. Lucrează de fiecare dată când te răsucești sau ridici ceva dintr-o parte, nu doar la antrenament. Se antrenează cu răsuciri, planșă laterală, crunch oblic și ridicări de picioare, toate cu greutatea corpului — nu îți trebuie nimic în afară de o saltea și de puțină răbdare.
Aici ai exercițiile în video, cu execuția, greșelile frecvente și mușchii lucrați. Mișcare controlată, bazinul fix, respirație regulată: viteza nu ajută aici, doar mută efortul din abdomen în spate. Dacă numeri repetările pe fugă și te legeni dintr-o parte în alta, oblicii aproape că nu intră în joc, iar a doua zi te doare altceva decât ar trebui. Mai bine zece răsuciri lente decât treizeci aruncate.
Din 2007 te antrenăm unde vrei, cum vrei și când vrei, cu profesionalism și pasiune. Descarcă aplicația noastră și începe astăzi.
Descarcă aplicațiaÎntrebări frecvente
- Exercițiile pentru oblici îngroașă talia?
- Nu. Cu greutatea corpului și repetări medii, tonifică fără să mărească volumul.
- Cât de des antrenez oblicii?
- Împreună cu abdomenul, de trei ori pe săptămână.
- Simt spatele la răsuciri. Ce greșesc?
- Rotești din zona lombară. Redu amplitudinea și contractă abdomenul înainte să pornești.