Выпады со сменой ног
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это функциональное упражнение с использованием веса тела делает сильнее нижнюю часть тела и придает форму вашим ногам. В нем задействованы четырехглавые мышцы и икры, а также ягодицы и мышцы живота. Выпады со сменой ног развивают взрывную силу ваших четырехглавых мышц и улучшают общую физическую форму. Это упражнение позволяет тренировать все тело.
Как выполнять
- 1Положение стоя с ногами в шахматном порядке. Правая нога перед левой. Колени слегка согнуты, но не так, как при полном выпаде. Позвоночник в нейтральном положении.
- 2Напрягите мышцы живота и подпрыгните вверх. Быстро поменяйте ноги в воздухе. Держите спину прямо. Попробуйте подпрыгнуть как можно выше. Мягко приземлитесь, чтобы избежать травм.
- 3Повторите необходимое число раз.
⚠️ Частые ошибки
- Выгибание спины
- Вращение туловища в воздухе
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно