Квадрицепс
31 упражнение
Как накачать квадрицепс
Квадрицепс тренируется сгибанием и разгибанием колена под нагрузкой: приседания, выпады, зашагивания на возвышение, присед у стены и их варианты. В этих движениях работают ещё и ягодицы, и мышцы корпуса, поэтому за одно и то же время вы получаете заметно больше, чем от изолированных упражнений, — для домашней тренировки это решающий аргумент. Квадрицепс — большая мышца, и вполсилы с ней не получится: он либо получает нагрузку, либо нет.
На этой странице каждое упражнение показано на видео: техника, частые ошибки и мышцы, которые работают — от собственного веса до гантелей. Колени идут в ту же сторону, что и носки, вес на пятках, спина нейтральная. Если вас тянет вперёд на носки, приседайте не так глубоко: глубина придёт сама, когда движение станет устойчивым. Ноги — самая честная часть тела, халтуру в технике здесь видно сразу.
С 2007 года мы тренируем вас там, где хотите, так, как хотите, и тогда, когда хотите, — профессионально и с душой. Скачайте наше приложение и начните сегодня.
Скачать приложениеЧастые вопросы
- Приседания вредны для коленей?
- Нет, если вес остаётся на пятках, а колени идут в направлении стоп. Почувствовали дискомфорт — уменьшите глубину и поднимитесь.
- Сколько повторений делать на ноги?
- Двенадцать-пятнадцать в подходе с собственным весом, восемь-десять с отягощением.
- Можно тренировать ноги каждый день?
- Лучше два-три раза в неделю: чтобы расти, ногам нужно восстановление.