Удары пятками по ягодицам
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Это упражнение укрепляет четырехглавые мышцы и бицепсы бедер. Многие бегуны используют его в составе своей обычной разминки. Бег с ударами пятками по ягодицам может улучшить вашу скорость и эффективность, придать форму ягодичным мышцам и тонус ногам. Вы можете выполнять это движение во время бега на месте или бега на дистанции.
Как выполнять
- 1Положение стоя, ноги на ширине плеч. Смотрите прямо перед собой.
- 2Сожмите ягодицы, слегка приподнимите колени и начинайте бежать. Дотрагивайтесь пятками до самых ягодиц.
- 3Поочередно быстро двигайте ногами, используя взрывные движения. Махайте руками с локтями, согнутыми под углом в 90 градусов. Сохраняйте медленный темп, пока не освоите правильное выполнение движения.
⚠️ Частые ошибки
- Сгибание спины
- Касание пятками боковой поверхности тела
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно