Икры

Икры тренируются одним движением — подъёмом на носки: стоя, сидя, на ступеньке, на одной ноге. Икроножная мышца работает на прямой ноге, камбаловидная — на согнутой, поэтому подъёмы стоя и сидя не заменяют друг друга, а дополняют. Придумывать здесь больше нечего: список упражнений короткий, и значение имеет только то, как вы делаете каждое повторение и сколько их держите в подходе.

На этой странице упражнения показаны на видео: техника, частые ошибки и мышцы, которые работают. Длинные подходы, пауза в верхней точке, полное опускание пятки ниже уровня ступеньки — растяжение внизу здесь такая же часть упражнения, как и подъём. Икры носят вас целый день и к нагрузке привыкли, поэтому на короткие небрежные подходы они просто не отвечают. Если вы отбиваете повторения пружиной, вверх вас несёт инерция, а не мышца, и подход проходит впустую.