Приседания с гантелями
Соберите из этого упражнения свою тренировку в нашем приложении.
Скачать приложение бесплатноОписание
Попробуйте приседания с гантелями, чтобы накачать нижнюю часть тела и придать форму вашим ногам. Это комплексное упражнение предназначено для тренировки четырехглавых мышц, а также ягодичных мышц, мышц задней поверхности бедра, икр и мышц нижней части спины. По сравнению с приседанием со штангой это упражнение безопасней для начинающих и оказывает меньшее давление на спину и суставы. Все, что вам нужно, — это набор гантелей.
Как выполнять
- 1Встаньте прямо, держа по одной гантели в каждой руке. Держите руки по бокам.
- 2Для приседания согните бедра назад, а колени — вперед. Колени должны быть сориентированы в том же направлении, что и ноги.
- 3Медленно опустите тело и сохраняйте мышцы сжатыми в нижней позиции
- 4Сожмите ягодичные мышцы и оттолкнитесь обратно в исходное положение.
⚠️ Частые ошибки
- Выгибание спины
- Сгибание коленей внутрь
Теперь вы это умеете. В приложении оно соединяется с другими и становится программой на недели.
Скачать приложение бесплатно