Sadece Bisepler

Başlangıç~3 dk4 egzersiz

Değişmeli Bükme

00:00

-03:20

Antrenmanın tam programı: egzersizler, tekrarlar ve dinlenme süreleri. Yazdır, e-postayla gönder, telefonunda sakla ya da seninle antrenman yapan birine ilet.

PDF’yi indir

Bu antrenman da, diğer bütün kas grupları da ana uygulamamızda. Müziği, sesi, egzersizleri, tekrarları, neyin söylenip neyin söylenmeyeceğini, efektleri, animasyonları değiştir. Kendine göre ayarla: sadece uygulamada.

müzik
ses
egzersizler
tekrarlar
ne diyeceği
efektler
animasyonlar

Uygulamamızı indir

Her defasında bir kası çalıştırmak enerjinizi tam da istediğiniz bölgeye odaklanmanıza yardımcı olacaktır. Bu nedenle tek bir kası çalıştırmayı hedefleyen ancak bunu yoğun ve hedefe odaklanmış şekilde gerçekleştiren bu özel antrenmanı oluşturduk. Bu antrenman rutinini 6 hafta boyunca en az 3 defa uygulayın.