Döner Biseps Bükme
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu temel ayırma hareketi, yatay bükmenin ve çekiç tutuşlu biseps bükmenin birleşimidir. Aynı anda hem bisepslerinizi, hem de ön kollarınızı çalıştırmak için harika bir yöntemdir. Döner biseps bükme hem acemi, hem de profesyonel ağırlık kaldıranlar için idealdir ve çeşitli varyasyonları vardır. Ayakta veya oturur pozisyonda yapılabilir.
Nasıl yapılır
- 1Her bir elinizde bir dambıl tutarak ayakta dik durun veya bir bençe oturun. Kollarınız yanlarda kalmalıdır.
- 2Ağırlıkları bükmenin yarısına kadar kaldırın.
- 3Dambılları kaldırırken eliniz öne bakana kadar avcunuzun içini döndürün. Bisepslerinizi iyice sıkıştırın.
- 4Ağırlıkları omuz hizasına getirin. Sadece ön kollar hareket etmelidir.
- 5Yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Bisepslerinizi sıkıştırmamak
- Ağırlıkları kaldırırken avcunuzu geri döndürmemek.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir