P4PBETAPassion4Profession

Değişmeli Bükme

PazıOrta🏋️ Gülle

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Değişmeli bükme, bisepsleri ve ön kolları hedefler. Bu hareket ayakta yapılırken ayrıca merkezi kaslarınızı çalıştırır. Daha güçlü ve büyük bisepsler oluşturmak için en iyi hareketlerden biridir. Kolun değişimi, kas dengesizliklerini önlemeye yardımcı olur. Bu egzersiz sadece dirsek ekleminin hareketini gerektirir.

Nasıl yapılır

  1. 1Dizleriniz hafifçe kırık, kollarınız yanda ayakta düz durun. Her bir elinize bir dambıl alın. Sırtınızı düz tutun.
  2. 2Üstten kavrayarak her iki dambılı da omuzlarınıza doğru kaldırın. Diğer kol, kalça hizasında durmalıdır.
  3. 3Ağırlığı kaldırırken avcunuzun içini döndürün ve bisepsleri sıkıştırın. Sadece ön kollarınız hareket etmelidir.
  4. 4Başlangıç pozisyonuna dönün. Dambılı indirirken avcunuzu eski haline çevirin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Dambılları kaldırırken momentum sağlamak
  • Dirseklerinizi döndürmek

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir