P4PBETAPassion4Profession

Superman

BelBaşlangıçEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Bu basit vücut ağırlığı egzersizi, alt sırt kaslarını, ayrıca kalça kaslarını ve dizardı kirişlerini hedefler. Çalışan ana kaslar, latismus dorsi ve gluteus maximus'tur. Düzenli yapıldığında Superman, sırt ağrısını önlemeye ve dik durmaya yardımcı olabilir.

Nasıl yapılır

  1. 1Göbeğiniz üzerinde yüzüstü uzanın. Kollarınız önünüze doğru tamamen uzatılmalıdır. Bacaklarınızı düz tutun.
  2. 2Kollarınızı ve bacaklarınızı aynı anda mümkün olduğunca yukarı doğru kaldırın. Vücudunuz uzatılmış bir
  3. 3Beş saniye kadar böyle durun ve sonra yavaşça kollarınızı, bacaklarınızı ve sırtınızı aşağı indirin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Gövdenizi hareket ettirmek
  • Dizlerinizi kırmak

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir