P4PBETAPassion4Profession

Çömelme

KalçaKuadrisepsBaşlangıçEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

"Çömelme", özellikle karın kası, kuadrisepsler, dizardı kirişleri, kalça kası ve baldırlar olmak üzere vücudunuzdaki hemen hemen tüm kasları çalıştıran birleşik bir egzersizdir. "Egzersizlerin kralı" olarak görülen çömelme hareketi, dengenizi ve koordinasyonunuzu arttırır, temel kaslarınızı güçlendirir ve sizi genel olarak daha güçlü kılar. “Çömelmek” günlük aktivitelerdeki fiziksel performansı, fitness'ı ve hareketliliği geliştirir. Bu fonksiyonel hareket, alt vücut gücü gerektiren tüm sporlar için uygundur.

Nasıl yapılır

  1. 1Ayakta durduğunuz pozisyondan yavaşça dizlerinizi, kalçanızı ve bileklerinizi kırın. Omurganızı sabit tutun, ayaklarınızı ise omuz genişliğinden biraz fazla açın.
  2. 2Dizleriniz kırılmaya başladıkça kalçanızı arkaya doğru itin. Kaslarınızı egzersiz boyunca gergin tutun. Dizlerinizi, ayaklarınızla aynı hizaya getirmeye çalışın. Dizlerinizi ya kalçanız zemine paralel olana kadar ya da çömelme pozisyonunun biraz daha aşağısına kadar kırabilirsiniz.
  3. 3Başlangıç pozisyonuna dönün ve belirli adette hareketi tekrarlayın.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Dizlerinizi ayak uçlarına kadar ittirmek.

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir