P4PBETAPassion4Profession

Dambıl ile Squat

KalçaKuadrisepsOrta🏋️ Gülle

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Alt vücut kısmına güç vermek ve bacaklarınıza şekil vermek için dambıl ile squatları deneyin. Bu yoğun egzersiz, kuadriseps ve glutes ile hemstring, baldır ve alt bel kaslarına hitap eder. Halter squatlarına kıyasla, yeni başlayanlar için güvenlidir ve sırtınız ile eklemlerinize daha az baskı uygular. Tüm ihtiyacınız olan şey bir dambıl seti.

Nasıl yapılır

  1. 1Her bir elinizde bir dambıl tutacak şekilde düz durun. Kollarınızı yanlara bırakın.
  2. 2Kalçanızı arkaya bükün ve dizlerinizi de aşağı çömelmek için ileri çıkarın. Dizleriniz ve ayaklarınız aynı yöne bakmalıdır.
  3. 3Yavaşça vücudunuzu indirin ve alttaki kasılmayı tutun.
  4. 4Glutes sıkıştırın ve başlangıç pozisyonuna geri itin.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Sırtınızı kemerleyin
  • Dizlerinizi çöktürün

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir