Eğilme ve Uzanma
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Eğilme ve uzanma vücudunuzu daha zorlu hareketler için hazırlar. Ayrıca squat becerinizzi artırır ve esnekliğinizi yükseltir. Bu uzanma egzersizi askeri eğitimde çok sık kullanılmaktadır.
Nasıl yapılır
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde olacak şekilde ayrı bir vaziyette düz durun.
- 2Kollarınızı başınızın üstüne getirin, parmaklarınız uzanmış ve iç içe geçmiş olsun.
- 3Ayaklarınız arasında ellerinizle zemine dokunurken kendinizi squat pozisyonunda aşağı indirin. Kollarınızı düz tutun.
- 4Başlangıç pozisyonuna geri dönün ve tekrar edin.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Dizleri çok fazla bükün
- Patlayıcı hareketler kullanın
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir