P4PBETAPassion4Profession

Jumping Lunges

KalçaKuadrisepsİleriEkipmansız

Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.

Uygulamayı ücretsiz indir

Açıklama

Bu fonksiyonel vücut ağırlığı egzersizi, alt vücut gücünüzü arttırır ve bacaklarınızı şekillendirir. Kuadrisepslerinizi, baldırlarınızı ve aynı zamanda kalça ve karın kaslarınızı çalıştırır. Jumping lunges, kuadrisepslerinizde patlayıcı bir güç oluşturmanıza yardımcı olur ve genel zindeliğinizi geliştirir. Bu hareket, tam bir vücut antrenmanı sağlar.

Nasıl yapılır

  1. 1Ayaklarınız çapraz bir şekildeyken ayakta durun. Sağ ayağınızı sol ayağınızın önünde tutun. Dizleriniz hafifçe kırılmalı, tam kırılmamalıdır. Nötr bir omurga pozisyonunu koruyun.
  2. 2Karnınızı sıkıştırın ve zıplayın. Havadayken hızlıca bacaklarınızı değiştirin. Sırtınızı düz tutun. Mümkün olduğunca yukarı zıplayın. Sakatlıkları önlemek için yavaşça inin.
  3. 3Gerekli gördüğünüz kadar çok tekrar yapın.

⚠️ Sık yapılan hatalar

  • Sırtınızı eğmek
  • Havadayken gövdenizi çevirmek

Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.

Uygulamayı ücretsiz indir