Öne Hamleler
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Öne hamleler, bacak gücü ve esnekliğini arttırır, kalçalarınızı şekillendirir ve yağ yakar. Bu klasik birleşik egzersiz bacaklarınızı şekillendirir ve kas dengesizliklerini düzeltir. Kuadrisepsler, diz krişleri, baldırlar, kalça kasları ve karın kasları da dahil olmak üzere birçok kası hedefler. Öne hamleler, birçok sağlık faydası nedeniyle uzun zamandır temel bir antreman olarak sayılmaktadır. Düzgün bir şekilde yapıldığında bu egzersiz, dengenizi ve koordinasyonunuzu arttırır, kalça fleksör esnekliğinizi geliştirir ve daha iyi bir göbek stabilitesine kavuşmanızı sağlar.
Nasıl yapılır
- 1Kollarınız yandayken ve ayaklarınız birbirinden on beş santim ayrıkken ayakta durun.
- 2Dizleriniz 90 derece açıyla bükülene kadar vücudunuzu aşağı getirerek sağ bacağınızla bir adım ileri atın. Sırtınızı dik, çenenizi yukarda tutun. Karnınız içeri çekilmelidir. Ön bacak kaslarınızı ileri itin ve kalça kaslarınızı sıkıştırır.
- 3Kendinizi başlangıç pozisyonuna getirmek için diz kirişlerinizi ve kalçanızı kullanın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Sırtınızı eğmek.
- Dizinizin zemine değmesi.
- Kalçanın öne getirilmesi.
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir