Pulse Lunges
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Klasik yan akciğerin (side lunge) bir çeşidi olan bu egzersiz, hızlı ve etkili bir şekilde kalça tonusunu sağlamak için idealdir. “Pulse Lunges" ayrıca nöromusküler koordinasyon ve genel güçlendirmeye de yardımcı olur. Bu hareketi doğru bir şekilde yaparak ayak bileği, diz ve kalçayı, aynı zamanda kaba et ve kuadrisepsleri adım açıklığına göre değişen bir yoğunlukta uyarabilirsiniz.
Bu egzersiz kayak ve kar kayağı gibi belirli sporlarda ve aynı zamanda kuadriseplerde fazla dayanım/güç gerektiren disiplinlerde hazırlık için yaygın bir şekilde kullanılmaktadır.
Nasıl yapılır
- 1Ayakta dururken ileriye doğru uzun bir adım atın ve bacağınızı hafifçe bükün.
- 2Vücudunuzun ağırlık merkezini aşağıya kaydırın.
- 3Başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi ritmik bir şekilde tekrarlayın
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Diziniz yerde dinlenin
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir