Squat Yana Tekme
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Yan tekme ile çömelme klasik çömelmenin daha dinamik ve aerobik bir çeşididir. Çömelmenin temel hareketine birbirini izleyen, ayrıca kalça ve oyluk kaslarınızı geliştirmenize olanak veren yan tekmeler eşlik ediyor. Bunun yanında egzersizin dinamik doğası denge ve motor koordinasyonu geliştiriyor ve bu şekilde basit çömelmeye göre daha fazla kalori yakabiliyorsunuz.
Nasıl yapılır
- 1Ayakta durma pozisyonunda, bacaklarınızı biraz ayrık, dizlerinizi ise bükük tutun.
- 2Bacakları katlayın ve basit çömelme yapın. Bacağınızı yan tarafa doğru kaldırırken kendinizi yukarıya çekin.
- 3Başlangıç pozisyonuna gelin ve hareketi diğer bacak ile tekrarlayın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Aşağıya doğru inerken dizlerinizi ayırın
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir