Yanal Atak
Bu hareketi al, uygulamamızda kendi antrenmanını kur.
Uygulamayı ücretsiz indirAçıklama
Bu egzersiz, kuadriseps, kalça, dış uyluk, gluteus ve baldır kasları dahil olmak üzere vücudun alt kısmındaki kasların çoğuna hitap eder. Ayrıca karın kaslarınızı da çalıştırır. Asıl çalıştırılan kaslar glutesu kaslarıdır. Yanal ataklar yeni başlayanlar için güvenlidir ve kendi vücut ağırlığınız, bir dambıl askısı veya dambılla yapılabilir. Squat ve yürüme ataklarıyla birlikte en iyi egzersizlerden biridir.
Nasıl yapılır
- 1Ayaklarınız omuz genişliğinde ayrı olacak şekilde düz durun.
- 2Ellerinizi göğüs seviyesinde tutun.
- 3Sağ bacağınızı kaldırın ve yana adım atın. Dizi bükün. Ağırlığınızı sağ ayağın üstüne getirin. Karın kaslarınızı gerilmiş halde tutun.
- 4Yan bacaktaki gerilimi tutun ve daha sonra başlangıç pozisyonuna geri gönün.
- 5Diğer tarafta da tekrarlayın.
⚠️ Sık yapılan hatalar
- Topuklarınızı yükseltin
- Çok geniş adım atın
Nasıl yapıldığını biliyorsun. Geriye yapmak kaldı: uygulamada takip ettiğin bir antrenmana dönüşür.
Uygulamayı ücretsiz indir