踢臀跳
从这个动作开始，在 App 里搭出属于自己的训练。
免费下载 App说明
这一锻炼能强化股四头肌和股后肌群。很多跑步者将其作为常规热身运动的一部分。踢臀能够提高您的速度和效率、塑造您的臀部、并增强您的腿部。您能够在原地慢跑或慢跑一段距离的同时完成这一运动。
动作做法
- 1站立并让双脚与肩同宽。目视前方。
- 2夹紧臀部，轻微提膝，然后跳起。让脚后跟一路摆到您的臀部的位置。
- 3利用爆发力快速换腿。摆动您的手臂，肘部90度弯曲。保持慢节奏，直到你学会了正确的方式。
⚠️ 常见错误
- 转动背部
- 脚后跟摆到体侧
动作你已经会了。放进 App，和别的动作接上，它就不再是孤零零的一个。
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