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动作库

127个动作

正面
背面

腹肌37

全部 37 →
交替卷腹 – 腹肌
交替卷腹
腹肌
4下抬腿 – 腹肌
4下抬腿
腹肌
交替抬腿（Beat）锻炼腹部 – 腹肌
交替抬腿（Beat）锻炼腹部
腹肌
空中自行车腹肌训练 – 腹肌
空中自行车腹肌训练
腹肌

股四头肌19

全部 19 →
猫步 – 股四头肌
猫步
股四头肌
反向 Lunge – 股四头肌
反向 Lunge
股四头肌
波比跳 – 股四头肌
波比跳
股四头肌
开合跳 – 股四头肌
开合跳
股四头肌

臀肌22

全部 22 →
侧弓箭步 – 臀肌
侧弓箭步
臀肌
弓步跳 – 臀肌
弓步跳
臀肌
蹲坐 – 臀肌
蹲坐
臀肌
弓箭步 – 臀肌
弓箭步
臀肌

胸肌16

全部 16 →
爆发式俯卧撑 – 胸肌
爆发式俯卧撑
胸肌
印度俯卧撑 – 胸肌
印度俯卧撑
胸肌
俯卧撑 – 胸肌
俯卧撑
胸肌
斯巴达俯卧撑 – 胸肌
斯巴达俯卧撑
胸肌

腹斜肌11

全部 11 →
触足卷腹 – 腹斜肌
触足卷腹
腹斜肌
将平板侧放，肘部放于板上 – 腹斜肌
将平板侧放，肘部放于板上
腹斜肌
Side Plank – 腹斜肌
Side Plank
腹斜肌
Russian Twist – 腹斜肌
Russian Twist
腹斜肌

三角肌2

全部 2 →
波比运动 – 三角肌
波比运动
三角肌
哑铃前平举 – 三角肌
哑铃
哑铃前平举
三角肌

小腿3

全部 3 →
提踵 – 小腿
提踵
小腿
踢臀跳 – 小腿
踢臀跳
小腿
腓肠肌训练 – 小腿
腓肠肌训练
小腿

三头肌6

全部 6 →
哑铃肱三头肌屈伸 – 三头肌
哑铃
哑铃肱三头肌屈伸
三头肌
双凳屈伸 – 三头肌
2个长凳／2把椅子
双凳屈伸
三头肌
坐姿哑铃三头肌伸展 – 三头肌
哑铃
坐姿哑铃三头肌伸展
三头肌
三头肌俯身臂屈伸 – 三头肌
哑铃
三头肌俯身臂屈伸
三头肌

二头肌6

全部 6 →
交替弯举 – 二头肌
哑铃
交替弯举
二头肌
坐姿交替弯举 – 二头肌
杠铃
坐姿交替弯举
二头肌
杠铃弯举 – 二头肌
杠铃
杠铃弯举
二头肌
集中弯举 – 二头肌
哑铃
集中弯举
二头肌

前臂3

全部 3 →
杠铃卷腕 – 前臂
杠铃
杠铃卷腕
前臂
反握杠铃弯举 – 前臂
杠铃
反握杠铃弯举
前臂
杠铃卷腕 （撤销） – 前臂
杠铃
杠铃卷腕 （撤销）
前臂

腰部2

全部 2 →
伴随双膝转动的腰部伸展运动 – 腰部
伴随双膝转动的腰部伸展运动
腰部
超人起飞 – 腰部
超人起飞
腰部