جاهز من أجل الصيف
متوسط~2 دقيقة4 تمارين
خريطة العضلات
الأرداف السفلية100%
التأرجح الجانبي بالساق المستقيمة
00:00-02:20
جدول التمرين كاملاً: التمارين والتكرارات وفترات الراحة. اطبعه، أرسله إلى بريدك الإلكتروني، احتفظ به في هاتفك أو مرّره لمن يتمرّن معك.
تنزيل ملف PDFهذا التدريب موجود في تطبيقنا الرئيسي، ومعه كل العضلات الأخرى. غيّر الموسيقى، والصوت، والتمارين، والتكرارات، وما يُقال وما لا يُقال، والمؤثرات، والرسوم المتحركة. خصّصه كما تحب: في التطبيق وحده.
- الموسيقى
- الصوت
- التمارين
- التكرارات
- ما يُقال
- المؤثرات
- الرسوم المتحركة
حمّل تطبيقنالم يفت الأوان بعد لتهيئة قوامك للصيف، وليس الوقت مبكراً للقيام بهذا أيضاً! إذا كان هدفك هو تقوية عضلاتك؛ إذاً فهذا هو التدريب المثالي الذي يلائمك. لا تضيعي المزيد من الوقت: ابدئي في القيام بهذا التدريب 3 مرات أسبوعياً لمدة 4 أسابيع وستكونين على استعداد لـ "اختبار الشاطئ" خلال شهر واحد فقط!