جسر الساق الواحدة

تمرين Single Leg Bridge عبارة عن تمرين يعمل بفاعلية على الأرداف والساقين والعضلات الثنائية وعضلات أسفل الظهر وعضلات البطن.

عند أداء هذا التمرين بالطريقة الصحيحة فإنه يعمل على تقوية عضلات الفخذين وعضلات الظهر وينحت عضلات البطن، ويتطلب هذا التمرين في أدائه درجة ثبات أعلى عندما تكون الساقين في الهواء.

يمكن أن يكون تمرين Single Leg Bridge مفيداً في تخفيف آلام أسفل الظهر لأنه عند أدائه بالطريقة الصحيحة باستمرار فإنه يعمل على تقوية عضلات أسفل الظهر وعضلات الأرداف أيضا.

ملحوظة : لكي يكون التمرين أكثر قوة وتحدياً، قم بأداء الحركة بدون السماح للأرداف بلمس الأرض.